makaron masa

[...] tłuszczową rano8:00 pierwszy posiłek płatki z mlekiem 1.5%(orzechy włoskie plus rodzynki) 10:30 drugie sniadaniechleb pełnoziarnisty z szynka i sałata lub pomidorem 13:30 makaron z piersia z kury jogurt naturalny ryz makaron 14:30 trening 16:00 ryby itp itd 18:00 ser biały lub twrogi 20:00 jajka na miękko (2) na razie lecę na such [...]

[...] 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g dodaj warzyw 5.Posiłek (potreningowy) Carbo 60g Tuńczyk w wodzie 130g (30-40min po Carbo) daj bezposrednio po treningu carbo potem do godziny posilek np.makaron/ryz + tunczyk + troszke warzyw 6. Posiłek Makaron 150g Twaróg 150g Masło roślinne 17g tu daj sam twarog z oliwa tak na 15min przed snem

musisz sobie jasno okreslic jaki masz cel czy masa czy redukcja zalozmy ze masa bo teraz zima 8:00sniadanie: platki owsiane + mleko + orzechy brak bialka dodaj np.jajka 11:00 IIsniadanie: 2 kanapki z pieczywa zytniego z serem bialym i szynka 2 zlozone z twarogiem+warzywa+oliwa 13:30posilek przed treningowy: z racji ze ide na silke odrazu po szkole [...]

[...] Kromki) 4 Plasterki Serka Hohland Zamiast Masła Szynka Z Piersi Indyka 80 Gram Ser Żółty 50 Gram 70 gram gainera Mozesz zabrać do szkoły jedzonko w pojemniku np.kasza/ryż/makaron + mięsko + warzywa +oliwa z oliwek Posiłek 4 (Przedtreningowy) - 15.30 : Ryż 100 Gram/ok najlepiej brązowy/paraboliczny Mięso Z Piersi Kurczaka 100 Gram/ok [...]

[...] 1800 kcal (przyjmij 2300, ale czekam na odpowiedź na zadane powyżej przeze mnie pytania, wówczas można skorygować). Czy Ty wyobrażasz sobie iść na trening, po obiedzie - 50g makaronu i 115 g twarogu? Nie będziesz miał sił, żeby dojść na siłownię a co dopiero tam ćwiczyć Poczytaj więcej postów odnośnie składników diet, z każdego postu możesz [...]

Powiem tak jadłem tyle co zawsze czyli dużo białka głównie ryby,jajka,mleko,ryż,makaron trening taki jak zawsze czyli masa masa.Nitro nie dało nic kompletnie nic.Jeden kolega bral też tylko rozstępy przyszły zero masy,następny masa taka sama tylko 1 cm w łapie + oczywiście rozstępy na łapie.Jaki mniosek nie brać tego szmelcu.

[...] klina klinem. alkohol jak wiadomo jest super na mase! Obiad: -Tu bywa różnie z mięs: schab, polędwica wołowa i wieprzowa, kurczak, ryby wszystkie morskie, ziemniaki, ryż, makaron, buraki, marchew, pomidory, brokuły itp. !! tu jest nawet dobrze, o dziwo. Kolacja: Czasem jadam dwie kolacje, zależy to od pory treningu, pory obiadku, czasem się [...]

[...] Kasza gryczana +kefir, lub Ryż paraboliczny lub biały z oliwą z oliwek +pierś z kurczaka + ogórek lub sałata lub Makaron + Ser półtłusty Lub Piersi z kurczaka + ryż lub makaron +lub kasza Zamiast mięsa ryba KAWA 5. Posiłek przed treningowy 19:00 - 19:30 Kromka chleba ciemnego z miodem TRENING 20:00-21:00 1,5 litra wody lekko gazowanej 6. [...]

[...] szynki jakaś ryba lub twaróg zmień źródło tłuszczu na oliwę III posiłek OBIAD: I tu w zależności jaki obiad mama ugotuje:P Jakieś sugestie co do obiadu ew. dodać?kasz ryz makaron nie smażyć albo na teflonie bez panierek IV posiłek PRZEDTRENINGOWY: 2 jajka kurze lub 1 worek ryżu białego, 2 kromki chleba razowego z masłem, jogurt/szklanka [...]

[...] lyzka oliwy 2 szkl mleka 0,5% b 25,5 ww: 110 t:22 brak białka, dodaj tu jakies warzywa, orzechy, owoc 10:00 kasza, marchewka 2 jajka b=29 Ww63 t3.1 tluszcze 12-13:00 200g makaronu 2 jajka 4 lyzki oliwy b:=31 ww 150 t1 40g warzywa 17:00-18:00(zazwyczaj po treningu) 2 worki ryzu 200g kurczaka, brokuły b 13 41 = 53 ww 150 t 1 21:00 250g twarogu, [...]

[...] mleko 0% +15g słonecznik II - 40g odżywki białkowej Prostar + 30g orzechy włoskie III - 150g mięso(schab, ryba, piers) +warzywa o niskim ig+10ml oliwa+ 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza) T R E N I N G IV - 150g mięso + warzywa + 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza) V - 150g mięso + 10ml oliwa + warzywa + 15g słonecznik VI - 125g ser [...]

[...] 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 ? Bezpośrednio po treningu zjedz banana, albo wypij gainera Kolacja 19:10 Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 120g Zamień chleb na makaron/ryż/kasze B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g Przed snem 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Daj jakieś warzywo B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - [...]

ale zakupy widze ze tak i tak udane wiec masa musi isc tez taki makaron czasami szamałem i bardzo dobry jak dla mnie

[...] Skończyło mi się białko, nie kusi mnie więc łakociowy proszek i znowu prócz ryb (głównie pstrąg) jem indyka. W mojej misce pojawia się masa warzyw, pstrągi, indyki, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, ser nie-light, orzechy, migdały i pieczarki. Jem naprawdę dużo. Nawet współlokator z lekkim dziwieniem patrzy na moje talerze, na [...]

Dzieki za podpowiedzi. Dodalem przed treningiem ryz, z ostatniego posilku wyrzucilem makaron i dodalem oliwe z oliwek ... teraz wegle sa dobrze :) gdy masa nie bedzie szla, to wtedy zwieksze wegle wiec dodam do ostatniego makaron. Warzyw dorzucilem do 3 posilku (10.30). Po tych malych korektach dieta moze byc ? Zmieniony przez - SuperC35 w dniu [...]

[...] ryżowe), rodzynki(2 garstki),miód. WYWAL NABIAL, DAJ TU JAJA, WAFLE RYZOWE OUT- SĄ TOKSYCZNE. ZAMIAST RODZYNEK DAJ ORZECHY, BO BRAK TU TLUSZCZU Posiłek 2 10.30-11.00 120g makaronu z serkiem wiejskim (200g) i dżemem(na smak tylko) (banan lub 2 wafle ryżowe),słonecznik 20g. SEREK, WAFLE, SLONECZNIK OUT. MIESO/RYBA+WW+TLUSZCZE GAINER 70g z [...]

zrobie to, ale na silownie bede mial mozliwosc wrocic dopiero kolo 2 tygodnia lipca, mimo to na samej diecie masa powinna rosnac przy nadmiarze kalorii, prawda? Masa tluszczowa - tak. Miesniowa - nie. Makaron nie jest zrodlem wegli. W pierwszych dwoch posilkach nie masz zrodla bialka (2 jaja to troche malo).

[...] 8 kawałków polędwicy, margaryna, 2 jajka bez żółtka,odżywka białkowa/OBETNIJ WEGLI TROCHE BO ZA DUZO NA JEDEN POSILEK I BIALKA TEZ TROCHE 18.00 zupa dowolna, ziemniaki,albo makaron lub ryż z chudym mięsem, sałatka warzywna, woda mineralna niegazowana/TU MOZE BYC CHOCIARZ ZUPE MOZNA ZASTAPIC CZYMS LEPSZYM 18.30 TRENING 19.30 - 20.00 Makaron [...]

[...] tłuszczu: tran, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej lniany, olej z wiesiołka. Źródła węglowodanów: kasza gryczana i jęczmienna, ryż paraboliczny, brązowy i dziki, makaron pełnoziarnisty, pieczywa ciemne pełnoziarniste, płatki owsiane i jęczmienne. Teraz porównaj sobie z ilość jaką ci wyliczyłem z ilością jaką aktualnie spożywasz. [...]

Oto dieta 8.30 Płatki owsiane 100g - jest OK Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g - i co mam tutaj dac ?? jajka(rozumiem że można zrobić jajecznice,czy jajko na twardo, czy sałatke z jajkami, ale nie chce jeść jajka za jajkiem ponieważ nie zabardzo przepadam za jajkami a jeszcze jak bede jadł jajko co 3h - spoko) [...]